Auch als Büroarbeiter müssen Sie sich entspannen. Zum Beispiel das bewusste Entspannen als kleine Belohnung nach einer zähen Aufgabe. So können Sie den neuen täglichen Herausforderungen mit klarem Kopf begegnen. Gerade wenn wir am Computer arbeiten, sind unsere Augen immer auf den Bildschirm gerichtet. Schon der regelmäßige Blick vom Bildschirm weg in Richtung des Fensters (oder besser: aufstehen und hinübergehen) kann ein wahrer Segen für überreizte Augen sein, die am Computer immer wieder den Nahbereich abscannen. Schauen sie stattdessen mal bewusst weit weg in die Ferne und fokussieren sie Details. Da reicht schon eine halbe Minute, um die Augen zu entspannen, da sie gegensätzliche Reize erhalten. Es ist nicht anders als das Dehnen nach langem Sitzen … und es ist bei weitem nicht das einzige, was Sie im Büroalltag entspannen kann.
Bewegung muss sein
Gelegentliche Bewegung ist sehr zu empfehlen, besonders wenn Sie tagein, tagaus auf einem Bürostuhl sitzen. Stehen Sie von Zeit zu Zeit auf, sei es auch nur für ein kurzes Gespräch mit Ihren Kollegen. Bürostühle sind heutzutage sehr ergonomisch, aber das allein macht längeres Sitzen nicht gesünder. Zumal wir unsere Freizeit oft im Sitzen verbringen. Ein kleiner Plausch zwischendurch hilft, den Kopf frei zu bekommen und die Beine zu vertreten. Noch besser sind bewusste Bewegungsübungen wie Kniebeugen und Dehnungen. Dies ist auch möglich, ohne dass Sie sich anschließend umziehen müssen. Es geht um die Bewegung, nicht um Höchstleistung. Sie können Ihre Mittagspause auch nutzen, um sich zu bewegen. Am besten draußen.
Gleichförmige Handlungen
Nehmen Sie vorübergehend die Finger von der Tastatur und machen Sie bewusste Entspannungsübungen, wenn der Stress überhandnimmt. Diese müssen nicht einmal besonders esoterisch oder dergleichen sein. Einfache Atemübungen, wie bewusste, langsame, sehr tiefe Atemzüge oder gleichförmige Rituale, auf die Sie sich leicht konzentrieren können, können regelrecht meditativ sein. Eine effektive Entspannungsübung ist beispielsweise, immer wieder ganz einfache Formen oder Symbole zu zeichnen. Tun Sie dies für ein paar Minuten und Sie werden erstaunt sein, wie beruhigend dies ist.
Tee statt Kaffee
Der Genuss einer Tasse Tee kann eine sehr beruhigende Wirkung offenbaren (und sei es „nur“ als bewusste Auszeit). Es gibt verschiedene Arten von Tees, denen eine beruhigende Wirkung nachgesagt wird.
• Lindenblütentee
• Melisse
• Kamillentee
• Pfeffermünztee
• Johanniskraut
• Lavendel
Und wenn der Härtefall kommt und es ein kurzes Power Napping braucht, dann ist eine Bettbank besonders platzsparend im Büro unterzubringen und rasch installiert. Sei es, um die Füße hochzulegen oder ein Paar Minuten zu schlummern.
